自我調養巧治病
缺鐵性貧血的自我調養方法
當血液中的紅細胞數或血紅蛋白量（血色素）低於正常時，稱為貧血。
一般表現有皮膚蒼白、易疲倦、頭暈、耳鳴、記憶力衰退、心悸、失眠、食慾不振等。
由於血紅蛋白的構成需要鐵元素的參與，所以因各種原因致使體內貯鐵量不足時，就會發生缺鐵性貧血。
本病以女性較為多見。
孕婦和嬰幼兒常由於需鐵量的增加而攝入不足導致本病，此外，失血過多時，由於體內貯鐵量的下降亦可形成缺鐵性貧血。
祖國醫學根據病人的不同表現，認為本病屬於「虛勞」、「失眠」、「心悸」、「耳鳴」等病證範疇，基本病變是營血不足、臟器失養。
（一）起居調養法
貧血患者平日應注意休息，不可過勞，以免加重症狀。
同時，亦應根據各自的體力，適當參加一些活動量不大的運動，如慢跑、散步或打太極拳，體力好的還可常爬山、郊遊，通過適度的活動，以增進食慾。
注意切忌劇烈的活動。
（二）飲食調養法
平日飲食應注意營養豐富，易於消化。
宜乳類、魚類、蛋類、豆製品及瘦肉等高蛋白食物和動物肝臟、心、肚、腎等含鐵較多的食物，還應多食綠葉蔬菜和水果，以保證一定量的鐵、葉酸、維生素Ｂ12、維生素Ｃ的供給，同時還可適當多進食一些酸性食物。
忌食油膩及烈性酒。
忌飲濃茶。
以下食療方可供選用：
（1）一隻鴨的血，黃酒20克。
將血加鹽水隔水蒸熟，加入黃酒（或何首烏酒），稍蒸，飯後服，1日1次，5次為1個療程。
（2）大棗30克，陳皮6克，雞胗皮1塊，煎湯，每於飯後飲用。
忌飲茶。
（3）豬肝（或羊肝）薺菜湯：豬（羊）肝100克，薺菜150～200克，將新鮮豬（羊）肝切片，薺菜去根洗淨切段，鍋內水燒開，放入肝和薺菜，並加少許鹽及薑片，水沸後肝熟，飲湯食肝及菜。
（4）香蕈燉豆腐：香蕈50克，豆腐250克，放入砂鍋內燉熟食用。
（三）藥物調養法
1．單方驗方
（1）仙茅9克，仙靈脾9克，生曬參6克，黃芪12克，當歸9克，陳皮6克，甘草3克，龜鹿二仙膠9克（另蒸烊化），每日1劑，分兩次煎服。
（2）絳棗丸：綠礬60克，白朮20克，山藥20克，黑棗50克，制丸如綠豆大，每次1.5克（約20丸），每日3次，溫開水送下。
用量宜先小後漸增，本藥幾乎無副作用，適宜常服久服。
（3）當歸、黃精各120克，以好酒60克蒸後曬乾，研細末，蜜丸如梧桐子大，每日早、晚各服6～9克，空腹服。
適用於缺鐵性貧血，身體虛弱乏力，心悸頭暈者。
（4）桑椹子30克，紅糖適量，煎服，每日3次，於早、中、晚飯前半小時食用。
2．中成藥方
（1）香砂六君丸，每次6克，每日3次，適用於胃口不佳、消化不良的患者。
（2）阿膠補血膏，每次20克，早晚各1次，溫開水沖服。
適用於久病體弱，面色萎黃的患者。
（3）和血丹，每次2丸，每日服2次。
適用於各種原因導致的缺鐵性貧血、頭暈乏力者。
（四）針灸調養法
（1）體針。
選用脾俞、胃俞、氣海、關元、足三里、華佗夾脊穴等為主，毫針刺以補法，或加用艾灸。
如頭暈耳鳴加太溪、百會等，心悸氣短加內關、間使，失眠健忘加神門、通裡、太溪。
華佗夾脊穴用梅花針打刺，其他諸穴均留針20～30分鐘，每日或隔日1次，10次為1療程。
（2）耳針。
選肝、脾、心、腎、十二指腸、大腸、腎上腺等，可分兩組交替輪用，毫針中等刺激，每日或隔日1次。
（3）穴位注射。
用維生素Ｂ12注射液0.1毫克，當歸注射液4毫升和黃芪注射液4毫升，也可使用胎盤組織液4毫升注於膈俞、脾俞、腎俞、足三里等穴，隔日1次。
（五）推拿調養法
（1）患者坐位，醫者以雙手拇指點按心俞、脾俞、肝俞、腎俞。
每穴約1分鐘。
（2）醫者以一手握住患者腕背側，另一手用拇指與余四指指腹對合呈鉗形著力於患者手臂內側手三陰之經筋，自腋下順序下行揉拿至手腕，往返3～5次，應揉而不浮，拿而不滯，最後點按神門。
（3）患者俯臥位，醫者以雙手拇指與余四指對合，著力於雙下肢內側足三陰之經筋，自腹股溝始，從上而下，順序提拿至內踝。
往返3～5次，最後點按太白。
（六）氣功調養法
1．姿勢
（1）側臥式：側臥平床上，頭微前俯，頭之高低以枕調節，頭頸保持在左右不倚稍許抬高的位置。
脊柱微向後弓，呈含胸拔背之勢。
四肢體位，於右側臥時，右上肢自然彎曲，五指舒伸，掌心向上，置於身前枕上，距身約2寸左右，左上肢自然伸直，五指鬆開，掌心向下，放於同側髖部，右下肢自然伸直，左下肢膝關節屈曲約成120°角，其膝輕放於右下肢膝部。
如為左側臥，則四肢體位與此相反。
雙目輕閉或微露一線之光。
（2）仰臥式：平身仰臥在床上，頭微前傾，軀幹正直，兩臂自然舒伸，十指松展，掌心向內，放於身側，下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開。
（3）坐式：端坐於椅上，頭微前俯，軀體端正，含胸拔背，鬆肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放於大腿膝部，兩腳前後平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節屈曲90°。
2．呼吸
輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時用意領氣下達小腹，吸氣後不行呼氣，而要停頓呼吸（即不吸也不呼），停頓後再把氣徐徐呼出。
此法的呼吸運動形式是一停一呼，同時可配以默念字句，一般先由三個字開始，以後可逐漸增多字數，但最多以不超過9個字為宜，在詞意方面，一定要選擇美好、健康的字句，如「自己靜」、「自己靜坐好」、「堅持練功能健康」等等。
默念要和呼吸舌動配合起來，以默念「自己靜」三個字為例，吸氣時默念「自」字，停頓時默念「己」字，呼氣時默念「靜」字，其餘類推。
舌動是指舌之起落而言，即吸氣時舌抵上顎，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之下落。
以上三種姿勢可任選一種，每次練功15～20分鐘，睡前或睡醒後皆可練功，每日1～2次。
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分類：古代醫書