五果糯米粥 - 糯米100克

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五果糯米粥

五果糯米粥

主料:糯米100克

辅料:蓮子30克 芡實米30克 薏米30克 白果(干)30克 綠豆30克

调料:白砂糖50克

做法:

1. 將糯米、綠豆、芡實、薏仁分別洗淨,用冷水浸泡2~3個小時,撈出,瀝干水分。2. 蓮子、白果仁分別洗淨,用冷水浸泡回軟。3. 將蓮子、薏仁放入鍋內,加入適量冷水煮滾,轉用小火熬約半小時,然後將芡實放入,三種材料熬至爛熟備用。4. 綠豆放進蒸籠蒸熟備用。5. 另取一鍋,加入約1500亳升冷水,放進糯米、白果仁,先用旺火煮滾,然後用中火煮至糯米熟透時,把熬好的蓮子、芡實、薏仁倒入糯米粥中,再把熟綠豆放入,攪拌均勻,再用中火煮滾。6. 最後調入白糖,煮至白糖全部溶化時,盛入湯碗內即成。

技巧:白果(干):白果忌與鰻魚同食。

分類:春季養生食譜   補虛養身食譜     清香味  

五果糯米粥成分
  • 能量1064.9千卡
  • 蛋白質29.23克
  • 脂肪3.31克
  • 碳水化合物234克
  • 葉酸163.12微克
  • 膳食纖維4.49克
  • 維生素A6.6微克
  • 胡蘿蔔素39微克
  • 硫胺素0.39毫克
  • 核黃素0.2毫克
  • 煙酸4.88毫克
  • 維生素C1.5毫克
  • 維生素E13.42毫克
  • 鈣129.3毫克
  • 磷471.9毫克
  • 鉀723.9毫克
  • 鈉19.04毫克
  • 鎂191.8毫克
  • 鐵6.02毫克
  • 鋅4.14毫克
  • 硒12.08微克
  • 銅1.4毫克
  • 錳5.86毫克
  • 五果糯米粥的做法,五果糯米粥怎麼做
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