生煸豆莢 - 豌豆300克

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生煸豆莢

生煸豆莢

主料:豌豆300克

调料:味精2克 鹽3克 醋2克 豬油(煉製)20克

做法:

1. 將鮮嫩的豌豆莢撕去兩邊英筋,洗淨瀝干;2. 炒鍋置旺火上,放入熟豬油,燒至五成熱,投入豌豆莢,端鍋不斷翻炒,噴入米醋,續豌豆莢由青變綠,放入精鹽、味精,煸炒;3. 煸至豆莢斷生入味,青翠碧綠,溢出一股濃郁的香味時,出鍋裝盤,立即上桌。

技巧:食嫩豌豆莢,時令性很強,上市三五天後己不易尋,可以「荷蘭豆」替代,風味略同。

贴士:生煸豆莢,是選用剛剛落花一二天的嫩豌豆莢煸炒而成。此時莢肉肥厚而豆粒尚未成熟,撕出邊筋,炒而食之,碧綠清香,十分嫩脆。

分類:上海菜   老人食譜   防癌抗癌食譜   便秘食譜   干炒   清香味  

生煸豆莢成分
  • 能量496.78千卡
  • 蛋白質23.04克
  • 脂肪20.83克
  • 碳水化合物64.27克
  • 葉酸247.8微克
  • 膳食纖維9克
  • 膽固醇18.6毫克
  • 維生素A116.4微克
  • 胡蘿蔔素660微克
  • 硫胺素1.3毫克
  • 核黃素0.28毫克
  • 煙酸6.93毫克
  • 維生素C42毫克
  • 維生素E4.67毫克
  • 鈣66毫克
  • 磷383毫克
  • 鉀1003.52毫克
  • 鈉1351.37毫克
  • 碘2.7微克
  • 鎂129.46毫克
  • 鐵5.27毫克
  • 鋅3.91毫克
  • 硒5.32微克
  • 銅0.67毫克
  • 錳2.03毫克
  • 生煸豆莢的做法,生煸豆莢怎麼做
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