素三鮮 - 油菜600克 金針菇200克 草菇20

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素三鮮

素三鮮

主料:油菜600克 金針菇200克 草菇200克

调料:鹽5克 味精2克 色拉油60克 黃酒10克 胡椒粉1克 澱粉(豌豆)30克 蠔油30克 大蔥5克 香油5克

做法:

1.青菜去老葉,取10-12厘米長段,洗淨放入袋內加精鹽5克、味精少許、色拉油60克拌勻,高火煮5分鐘後,拿出排盤。 2.草菇去蒂,大的切半,放入袋中加紹酒5克、蠔油30克、味精適量,芝麻油5克、澱粉20克、水10克。及蔥(切段)拌勻,高火煮5分鐘。3.金針菇放入袋中加入紹酒10克、精鹽少許,味精少許,胡椒粉適量,澱粉,水各10克拌勻,高火煮5分鐘。 4.金菇和草菇再連袋高火煮2分鐘至熟後,放於盤的兩側,即可食用。

分類:微波食譜   防癌抗癌食譜   學生膳食   高脂血症食譜     鹹鮮味  

素三鮮成分
  • 能量921.28千卡
  • 維生素B60.01毫克
  • 蛋白質19.12克
  • 脂肪69.45克
  • 碳水化合物68.28克
  • 葉酸277.87微克
  • 膳食纖維15.03克
  • 維生素A628.65微克
  • 胡蘿蔔素3783.8微克
  • 硫胺素0.59毫克
  • 核黃素1.11毫克
  • 煙酸15.31毫克
  • 維生素C220.15毫克
  • 維生素E55.48毫克
  • 鈣670.17毫克
  • 磷484.15毫克
  • 鉀1794.32毫克
  • 鈉3139.54毫克
  • 碘0.08微克
  • 鎂181.02毫克
  • 鐵13.22毫克
  • 鋅4.36毫克
  • 硒7.32微克
  • 銅0.87毫克
  • 錳1.93毫克
  • 素三鮮的做法,素三鮮怎麼做
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