皮蛋雜糧粥 - 小米50克 薏米50克 糯米50克 糙

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皮蛋雜糧粥

皮蛋雜糧粥

主料:小米50克 薏米50克 糯米50克 糙米50克 豬肉(瘦)50克 香菇(干)50克 松花蛋(鴨蛋)60克

辅料:蝦皮10克

调料:大蔥3克 胡椒粉1克 鹽2克

做法:

1. 將小米等雜糧分別洗淨浸透;2. 豬瘦肉洗淨,切成粒;3. 皮蛋去殼切粒;4. 香菇泡發回軟,去蒂,洗淨切絲;5. 鍋中加入約200毫升冷水,將小米、薏仁、糯米、糙米放入,先用旺火燒沸;6. 再改用小火熬煮約45分鐘,待粥稠時盛起備用;7. 炒鍋中放油燒熱,倒入香菇絲、蝦皮爆香,然後加適量水燒沸;8. 放入雜糧粥、豬肉和皮蛋粒,煮熟後加上胡椒粉、鹽調味,食用前撒上蔥絲即可。

技巧:小米:小米忌與杏仁同食。 松花蛋(鴨蛋):松花蛋不宜與甲魚、李子、紅糖同食。

分類:快餐/主食   秋季養生食譜   補虛養身食譜   氣血雙補食譜     鹹鮮味  

皮蛋雜糧粥成分
  • 能量829.16千卡
  • 維生素B60毫克
  • 蛋白質46.38克
  • 脂肪14.02克
  • 碳水化合物149.04克
  • 葉酸115.7微克
  • 膳食纖維19.6克
  • 膽固醇448.1毫克
  • 維生素A154.83微克
  • 胡蘿蔔素12.52微克
  • 硫胺素0.73毫克
  • 核黃素0.93毫克
  • 煙酸15.97毫克
  • 維生素C2.59毫克
  • 維生素E4.92毫克
  • 鈣221.75毫克
  • 磷627.17毫克
  • 鉀897.52毫克
  • 鈉1655.13毫克
  • 碘33.31微克
  • 鎂215.6毫克
  • 鐵12.83毫克
  • 鋅9.9毫克
  • 硒34.9微克
  • 銅1.23毫克
  • 錳4.54毫克
  • 皮蛋雜糧粥的做法,皮蛋雜糧粥怎麼做
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