冬莧菜稀飯 - 粳米100克 糯米100克

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冬莧菜稀飯

冬莧菜稀飯

主料:粳米100克 糯米100克

辅料:冬寒菜150克

调料:味精2克 豬油(煉製)10克 鹽5克

做法:

1. 將粳米、糯米淘洗乾淨,放入燒開的水鍋內,熬至稠糯熟;2. 將莧菜洗淨放入稀飯鍋內;3. 加豬油少許、味精、鹽,煮製片刻即成。

技巧:熬煮時冬莧菜易變色,主要是冬莧菜下鍋後不能久煮,菜剛熟後馬上關火,才能保持菜的清香特色。

贴士:1. 冬莧菜含蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素,維生素等;2. 能疏風去寒、清熱潤燥、生津止渴;3. 大病初癒,老年人體弱者食之尤好。

分類:快餐/主食   補虛養身食譜   營養不良食譜   老人食譜     鹹鮮味  

冬莧菜稀飯成分
  • 能量829.26千卡
  • 蛋白質21.65克
  • 脂肪12.16克
  • 碳水化合物163.6克
  • 葉酸18.7微克
  • 膳食纖維4.7克
  • 膽固醇9.3毫克
  • 維生素A1739.7微克
  • 胡蘿蔔素10425微克
  • 硫胺素0.5毫克
  • 核黃素0.2毫克
  • 煙酸4.51毫克
  • 維生素C30毫克
  • 維生素E2.82毫克
  • 鈣163.1毫克
  • 磷318.08毫克
  • 鉀654.78毫克
  • 鈉2153.65毫克
  • 鎂128.24毫克
  • 鐵6.17毫克
  • 鋅5.06毫克
  • 硒8.89微克
  • 銅0.64毫克
  • 錳6.68毫克
  • 冬莧菜稀飯的做法,冬莧菜稀飯怎麼做
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