燉什錦菜豆腐 - 豆腐(北)250克

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燉什錦菜豆腐

燉什錦菜豆腐

主料:豆腐(北)250克

辅料:蝦米10克 蘑菇(鮮蘑)10克 豬肉(肥瘦)10克 油菜10克 胡蘿蔔10克 黃瓜10克 茄子 10克 土豆(黃皮)10克 洋蔥(白皮)10克

调料:花生油50克 醬油25克 鹽2克 味精1克

做法:

1. 將豆腐洗淨,放入開水鍋內焯燙四五分鐘斷生,取出控水,切成1厘米見方的小丁;2. 蘑菇、豬肉、油菜、胡蘿蔔、黃瓜、茄子、土豆、蔥頭均洗淨切成丁待用;3. 土豆丁、胡蘿蔔丁、茄子丁一起放入開水鍋中焯燙斷生,撈出;4. 鍋架火上,放油燒至六七成熱,放入肉丁、蔥頭丁煸炒,邊炒邊放入醬油,見肉上色後,加入蘑菇丁、海米,加適量鮮湯燒開,再略燒片刻;5. 將豆腐丁、土豆丁、胡蘿蔔丁、茄子丁、油菜丁、黃瓜丁放入,改用小火燉5-8分鐘,加入鹽和味精,開鍋後即可盛出食用。

分類:私家菜   營養不良食譜   骨質疏鬆食譜   學生膳食   補虛養身食譜     鹹鮮味  

燉什錦菜豆腐成分
  • 能量828.13千卡
  • 維生素B60.15毫克
  • 蛋白質31.6克
  • 脂肪74.35克
  • 碳水化合物15.66克
  • 葉酸117.16微克
  • 膳食纖維7.87克
  • 膽固醇60.5毫克
  • 維生素A98.4微克
  • 胡蘿蔔素567.6微克
  • 硫胺素0.22毫克
  • 核黃素0.17毫克
  • 煙酸2.19毫克
  • 維生素C8.7毫克
  • 維生素E42.56毫克
  • 鈣362.64毫克
  • 磷448.14毫克
  • 鉀560.27毫克
  • 鈉2837.32毫克
  • 碘9.2微克
  • 鎂232.71毫克
  • 鐵9.13毫克
  • 鋅3.2毫克
  • 硒15.65微克
  • 銅0.57毫克
  • 錳0.8毫克
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