山藥薏米紅棗粥 - 薏米100克 稻米100克 山藥200克

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山藥薏米紅棗粥

山藥薏米紅棗粥

主料:薏米100克 稻米100克 山藥200克

辅料:棗(干)15克

调料:冰糖20克 蜂蜜15克

做法:

1. 將大米薏米、紅棗分別洗淨;2. 大米用水浸泡30分分鐘,薏米用水浸泡2小時;3. 長山藥洗淨,去皮,切成長滾刀塊;4. 鍋置火上,放入清水與大米、薏米、中火煮開後,改小火煮至黏稠;5. 再加入山藥塊和紅棗,熬煮20分鐘左右;6. 把冰糖放入煮好的粥中,攪拌均勻,稍涼後再澆入蜂蜜即可。

技巧:1. 在大米和薏米之外還可以加紅豆、綠豆等;2. 做成山藥雜米紅棗粥,營養更豐富,味道更可口;3. 山藥和紅棗不宜早放,否則山藥容易熬化,紅棗的甜味也會變淡。

贴士:蜂蜜中所含有維生素以及酶在高溫下會被破壞,所以要在粥稍涼之後,溫度降低了再加蜂蜜調味。

分類:快餐/主食   貧血食譜     甜味  

山藥薏米紅棗粥成分
  • 能量982.15千卡
  • 蛋白質24.54克
  • 脂肪4.86克
  • 碳水化合物215.17克
  • 葉酸54.5微克
  • 膳食纖維5.23克
  • 維生素A6.3微克
  • 胡蘿蔔素41.5微克
  • 硫胺素0.44毫克
  • 核黃素0.28毫克
  • 煙酸4.65毫克
  • 維生素C12.55毫克
  • 維生素E3.02毫克
  • 鈣101.8毫克
  • 磷403.1毫克
  • 鉀850毫克
  • 鈉46.12毫克
  • 碘2.3微克
  • 鎂168.1毫克
  • 鐵7.28毫克
  • 鋅4.12毫克
  • 硒6.58微克
  • 銅1.12毫克
  • 錳2.97毫克
  • 山藥薏米紅棗粥的做法,山藥薏米紅棗粥怎麼做
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