雞油小棠菜 - 油菜1500克

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雞油小棠菜

雞油小棠菜

主料:油菜1500克

辅料:火腿50克

调料:鹽4克 味精1克 雞油50克 澱粉(豌豆)13克 豬油(煉製)30克

做法:

1.將小油菜除根去老葉,取12棵菜心洗淨,將菜頭削成橄欖形,再剖十字花刀開,切平上部菜葉尖,放入盆中待用。2.炒鍋置中火上燒熱舀入熟豬油,加清水300克至六成熱入菜心,用鐵勺均勻地推動,待菜心呈翠綠色時倒入漏勺瀝去油和水;炒鍋置中火燒熱入菜心,,舀入雞清湯250毫升,加熟雞油30克、精鹽燒沸,然後移至小火燒至菜梗酥,再移旺火收稠湯汁,撈出菜心,整齊地裝入盤中;鍋內湯汁用濕澱粉25克(澱粉13克加水12克)加味精勾成琉璃芡,澆在菜心上,淋入熟雞油30克,放上火腿片即成。

分類:私家菜   美容養顏食譜   明目食譜   便秘食譜   防癌抗癌食譜     鹹鮮味  

雞油小棠菜成分
  • 能量705.21千卡
  • 維生素B60.04毫克
  • 蛋白質35.23克
  • 脂肪39.08克
  • 碳水化合物69.22克
  • 葉酸706.6微克
  • 膳食纖維16.54克
  • 膽固醇47.4毫克
  • 維生素A1576.1微克
  • 胡蘿蔔素9300微克
  • 硫胺素0.65毫克
  • 核黃素1.73毫克
  • 煙酸13.28毫克
  • 維生素C540毫克
  • 維生素E15毫克
  • 鈣1625.4毫克
  • 磷736.84毫克
  • 鉀3249.69毫克
  • 鈉3227.13毫克
  • 碘1.8微克
  • 鎂336.17毫克
  • 鐵18.77毫克
  • 鋅6.04毫克
  • 硒15.88微克
  • 銅0.95毫克
  • 錳3.52毫克
  • 雞油小棠菜的做法,雞油小棠菜怎麼做
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