乾菜燒平魚 - 平魚500克

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乾菜燒平魚

乾菜燒平魚

主料:平魚500克

辅料:霉乾菜100克

调料:花生油60克 豬油(煉製)15克 料酒25克 大蔥15克 姜8克 醬油30克 鹽3克 白砂糖25克 味精2克 香油10克

做法:

1. 將平魚去鱗、鰓、內臟,洗乾淨後放在案板上,用刀在魚體兩面剞上斜方格刀紋;2. 梅乾菜用開水泡軟,洗淨,撈出,瀝干水,切碎;3. 將鍋架在火上,放花生油燒至七成熱,把平魚下鍋煎至兩面都呈黃色,烹入料酒,加蓋略燜;4. 隨即入醬油、糖、鹽、梅乾菜、蔥段、薑片和適量鮮湯,旺火燒開,滾燒5分鐘左右;5. 加蓋,改用小火燒約3分鐘,放入熟豬油,繼續用小火炕10多分鐘,燒至魚肉酥嫩成熟時,將魚盛在盤內;6. 將鍋上旺火收汁,見滷汁轉稠,放進味精拌勻,淋入香油,顛翻幾下,出鍋澆在魚體上即成。

技巧:平魚:平魚忌用動物油炸制;不要和羊肉同食。 霉乾菜:霉乾菜忌於羊肉同食,否則會導致胸悶。

分類:家常菜   氣血雙補食譜   防癌抗癌食譜   消化不良食譜   延緩衰老食譜     鹹鮮味  

乾菜燒平魚成分
  • 能量1733.04千卡
  • 維生素B60.02毫克
  • 蛋白質108.63克
  • 脂肪122.28克
  • 碳水化合物77.78克
  • 葉酸205.7微克
  • 膳食纖維28.04克
  • 膽固醇398.95毫克
  • 維生素A277.94微克
  • 胡蘿蔔素923.2微克
  • 硫胺素0.23毫克
  • 核黃素0.8毫克
  • 煙酸11.76毫克
  • 維生素C0.77毫克
  • 維生素E39.3毫克
  • 鈣1818.27毫克
  • 磷953.03毫克
  • 鉀2666.55毫克
  • 鈉6719.89毫克
  • 碘39.22微克
  • 鎂512.87毫克
  • 鐵49.55毫克
  • 鋅6.45毫克
  • 硒138.79微克
  • 銅1.24毫克
  • 錳10.56毫克
  • 乾菜燒平魚的做法,乾菜燒平魚怎麼做
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