老少平安 - 鯪魚250克 豆腐(北)150克

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老少平安

老少平安

主料:鯪魚250克 豆腐(北)150克

辅料:香菇(鮮)20克 蝦米10克

调料:鹽3克 大蔥20克 香菜10克 醬油20克 小米面5克 白砂糖3克 香油2克 胡椒粉1克 雞蛋清50克 植物油10克

做法:

1.魚肉(取鯪魚脊)洗乾淨後抹乾水分,平放在砧板上,魚皮向下,用鐵匙刮出魚肉,加入鹽3克,順一方向攪至膠;蔥切碎粒。2.冬菇、蝦米浸軟後切粒;將豆腐沖淨和吸乾水分;將冬菇、蝦米、豆腐同放入大碗中攪勻,加入調味料(生抽5克、小米面5克、白砂糖3克、香油2克、胡椒粉1克、雞蛋清50克)、魚肉和蔥粒拌勻,轉放在蒸碟上,隔水蒸10分鐘,撒上香菜,淋上汁料(油、生抽10克、老抽5克)即成。

分類:私家菜   骨質疏鬆食譜   老人食譜   補虛養身食譜   動脈硬化食譜   粉蒸   鹹鮮味  

老少平安成分
  • 能量529.23千卡
  • 維生素B60.11毫克
  • 蛋白質72.49克
  • 脂肪20.01克
  • 碳水化合物20.3克
  • 葉酸89.53微克
  • 膳食纖維5.56克
  • 膽固醇267.5毫克
  • 維生素A343.7微克
  • 胡蘿蔔素174.4微克
  • 硫胺素0.17毫克
  • 核黃素0.36毫克
  • 煙酸9.47毫克
  • 維生素C5.6毫克
  • 維生素E18.08毫克
  • 鈣334.58毫克
  • 磷754.81毫克
  • 鉀1201.66毫克
  • 鈉2978.11毫克
  • 碘8.96微克
  • 鎂224.78毫克
  • 鐵9.04毫克
  • 鋅4.13毫克
  • 硒136.1微克
  • 銅0.54毫克
  • 錳0.66毫克
  • 老少平安的做法,老少平安怎麼做
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