四喜豆腐 - 草魚75克 雞肉75克 菜花110克 豆

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四喜豆腐

四喜豆腐

主料:草魚75克 雞肉75克 菜花110克 豆腐(北)200克

辅料:魷魚(鮮)40克 魚丸80克 香菇(干)30克 胡蘿蔔10克

调料:味精4克 魚露10克 料酒5克 芡粉7克 醬油10克 蠔油10克 植物油50克

做法:

1. 豆腐切成1厘米厚;墨魚丸切淺斜十字花紋;蝦去殼及頭部,片開成相連的兩片;雞肉切片;魷魚去衣後切斜十字花紋;香菇泡軟去蒂,加少許油煮5分鐘;青花菜切成小顆。2. 青花菜放進開水中稍燙後撈出;再將炒鍋燒熱,放回青花菜,加味精、魚露、酒、生粉水2克、高湯100克炒熟後盛起,鋪於盤邊。3. 炸油燒,放入豆腐、墨魚丸炸至金黃色,先將豆腐撈出,再加鮮魷魚、香菇、胡蘿蔔炸熟,撈出。倒去鍋中的油,將原來的材料及豆腐放回,加味精2克、魚露5克、醬油10克、蠔油10克高湯100克拌炒,最後淋下生粉5克、水10克勾芡,炒勻盛起。先夾出豆腐,放在盤中間,再倒入其他材料,即可上桌。

技巧:本品有油炸過程,需備植物油約100克。

分類:廣東菜   骨質疏鬆食譜   更年期食譜   營養不良食譜     鹹鮮味  

四喜豆腐成分
  • 能量673.09千卡
  • 維生素B60.19毫克
  • 蛋白質72.67克
  • 脂肪27.5克
  • 碳水化合物50.04克
  • 葉酸169.97微克
  • 膳食纖維16.59克
  • 膽固醇283.55毫克
  • 維生素A139.2微克
  • 胡蘿蔔素512微克
  • 硫胺素0.28毫克
  • 核黃素0.65毫克
  • 煙酸12.16毫克
  • 維生素C69.9毫克
  • 維生素E20.66毫克
  • 鈣391.08毫克
  • 磷834.31毫克
  • 鉀1461.18毫克
  • 鈉1764.73毫克
  • 碘9.54微克
  • 鎂267.51毫克
  • 鐵11.96毫克
  • 鋅7.96毫克
  • 硒51.97微克
  • 銅0.84毫克
  • 錳2.26毫克
  • 四喜豆腐的做法,四喜豆腐怎麼做
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