炒鳊魚冬筍 - 武昌魚150克 冬筍300克

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炒鳊魚冬筍

炒鳊魚冬筍

主料:武昌魚150克 冬筍300克

辅料:豬肉(瘦)50克 香菇(鮮)15克

调料:黃酒10克 醬油10克 味精2克 澱粉(玉米)5克 香油1克 豬油(煉製)75克

做法:

1. 將干鳊魚(武昌魚)外皮撕下,再剁下頭骨待用;2. 魚身切成長、寬均為1.3厘米的小四方塊;3. 豬瘦肉剔淨筋膜,切成長3厘米、寬1.3厘米的薄片;4. 冬筍切成長3厘米、寬1.5厘米、厚0.5厘米的片;5. 炒鍋放在旺火上,下熟豬油燒至七成熱時,放入冬筍片,炸5分鐘至呈金黃色時,撈進漏勺瀝去油;6. 將鳊魚外皮和頭骨下鍋炸酥,潷去油,待涼後研成末;7. 炒鍋放在微火上舀入熟豬油(15克)燒熱,放入冬菇、豬瘦肉片稍炒,再加入肉清湯(250克)、醬油、過油冬筍片,燜半小時;8. 調入黃酒、味精,用濕澱粉調稀勾芡,並撒入炸酥的鳊魚末拌勻,裝入盤中;9. 另取一乾淨炒鍋放在旺火上,下熟豬油燒至五成熱時,將切好的鳊魚塊下鍋炸酥,撈起鋪在冬筍等料上,再淋上芝麻油即成。

技巧:因製作過程中需要炸制,所以要備熟豬油500克,實耗75克。

分類:福建菜   補虛養身食譜   健脾開胃食譜   貧血食譜   青少年食譜     鹹鮮味  

炒鳊魚冬筍成分
  • 能量1100.59千卡
  • 蛋白質51.81克
  • 脂肪88.61克
  • 泛酸2.85毫克
  • 碳水化合物28.77克
  • 葉酸10.26微克
  • 膳食纖維2.92克
  • 膽固醇251.25毫克
  • 維生素A123.25微克
  • 胡蘿蔔素240微克
  • 硫胺素0.57毫克
  • 核黃素0.45毫克
  • 煙酸7.58毫克
  • 維生素C3.15毫克
  • 維生素E5.56毫克
  • 鈣216.4毫克
  • 磷576.28毫克
  • 鉀514.78毫克
  • 鈉830.35毫克
  • 碘1.09微克
  • 鎂57.19毫克
  • 鐵4.04毫克
  • 鋅3.11毫克
  • 硒22.78微克
  • 銅0.2毫克
  • 錳0.28毫克
  • 炒鳊魚冬筍的做法,炒鳊魚冬筍怎麼做
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