油燜花菇 - 花菇70克

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油燜花菇

油燜花菇

主料:花菇70克

调料:小蔥10克 姜5克 料酒10克 鹽3克 白砂糖5克 味精1克 香油10克 花生油20克

做法:

1. 水發花菇去蒂,洗淨泥沙,擠干水分;2. 炒鍋放在旺火上,放入花生油,燒至五成熱,投入花菇,煸炒幾下,加入醬油、白糖、精鹽和清湯燒製;3. 待燒開後,用小火收汁,湯汁快干時加入味精,淋上香油,盛出晾涼;4. 將花菇一片壓一片,成環形擺在盤內,中間多裝些,形狀稍鼓起,即成。

技巧:1. 花菇用熱水浸泡約20 分鐘即可發好。加鹽少許搓揉,再用清水漂洗,泥沙即淨;2. 若加入蝦仁,則為「蝦子燜花菇」,也可加入其它配料,則變化更多。

贴士:此菜營養價值極高,並有抗癌、降血脂功效。

分類:素齋菜   防癌抗癌食譜   老人食譜   高脂血症食譜     鹹鮮味  

油燜花菇成分
  • 能量296.73千卡
  • 蛋白質0.63克
  • 脂肪30.02克
  • 碳水化合物6.28克
  • 葉酸2.92微克
  • 膳食纖維0.28克
  • 維生素A15.4微克
  • 胡蘿蔔素92.5微克
  • 硫胺素0.01毫克
  • 核黃素0.01毫克
  • 煙酸0.08毫克
  • 維生素C2.3毫克
  • 維生素E15.44毫克
  • 鈣13.61毫克
  • 磷7.29毫克
  • 鉀29.96毫克
  • 鈉1263.46毫克
  • 鎂4.68毫克
  • 鐵0.87毫克
  • 鋅0.18毫克
  • 硒0.17微克
  • 銅0.05毫克
  • 錳0.26毫克
  • 油燜花菇的做法,油燜花菇怎麼做
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