雙冬菜心 - 香菇(干)70克 冬筍150克 油菜

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雙冬菜心

雙冬菜心

主料:香菇(干)70克 冬筍150克 油菜心300克

辅料:澱粉(蠶豆)3克

调料:味精2克 鹽3克 芝麻10克 醬油15克 花生油30克 白砂糖3克 豬油(煉製)15克

做法:

1. 水髮香菇去蒂,洗淨,擠干水份;2. 熟冬筍切成直徑約2 厘米的滾料厚片;3. 油菜心根處修尖,對剖,洗淨;4. 炒鍋置旺火上,加花生油,放入香菇、冬筍煸炒幾下,加精鹽、醬油、白糖、味精、肉湯50毫升,燒開後將鍋移到小火上;5. 另鍋置火上,加熟豬油燒熱,下菜心,煸到柔軟油綠,加精鹽、味精和肉湯50毫升,加蓋燒2 分鐘;6. 用勺撈起菜心(菜湯不用),菜葉朝裡,在盤內擺成圓形;7. 將燒雙冬的炒鍋移至旺火上,收稠湯汁,用水澱粉勾芡;8. 再加熱花生油,推勻,入香油,香菇面朝上,裝在排好的菜心中間。

技巧:1. 水髮香菇用精鹽少許揉捏,再用清水漂洗,細沙即淨;2. 勾芡時頂開冒泡,澱粉熟透,則明汁亮芡。

贴士:雙冬是冬菇和冬筍的合稱,配霜打過的油菜心,恰似錦上添花。此菜是初冬時令佳餚。

分類:上海菜   健脾開胃食譜   便秘食譜   防癌抗癌食譜   高血壓食譜     鹹鮮味  

雙冬菜心成分
  • 能量766.99千卡
  • 蛋白質29.05克
  • 脂肪51.38克
  • 碳水化合物75.12克
  • 葉酸101.11微克
  • 膳食纖維27.64克
  • 膽固醇13.95毫克
  • 維生素A334.65微克
  • 胡蘿蔔素1994微克
  • 硫胺素0.42毫克
  • 核黃素1.38毫克
  • 煙酸17.99毫克
  • 維生素C113毫克
  • 維生素E20.33毫克
  • 鈣494.94毫克
  • 磷469.19毫克
  • 鉀1033.2毫克
  • 鈉2386.15毫克
  • 碘0.36微克
  • 鎂213.63毫克
  • 鐵14.81毫克
  • 鋅7.75毫克
  • 硒7.54微克
  • 銅1.1毫克
  • 錳4.93毫克
  • 雙冬菜心的做法,雙冬菜心怎麼做
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