雜菜色拉 - 蘆筍50克 柿子椒100克 櫻桃番茄

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雜菜色拉

雜菜色拉

主料:蘆筍50克 柿子椒100克 櫻桃番茄50克 刀豆25克 紫甘藍25克 洋蔥(紅皮)15克 生菜(團葉)25克 生菜(花葉)25克

调料:油醋少司100克

做法:

1. 蘆筍取筍尖;2. 蘆筍、青椒、紅椒、黃椒、紫椰菜、洋蔥切成條或絲;3. 櫻桃番茄一剖為二;4. 小紅蘿蔔切成片;5. 刀豆與蘆筍一起放入開水中焯熟;6. 將蘆筍、青椒、紅椒、黃椒、紫椰菜、洋蔥、櫻桃番茄、小紅蘿蔔、刀豆混合,拌入油醋汁;7. 裝盆時,用混合生菜墊在下面;8. 將拌好的蘆筍等堆放在上面即可。

技巧:可根據季節增減材料的品種。

贴士:蘆筍:《食鑒本草》記載:「蘆筍,忌巴豆」。 櫻桃番茄:櫻桃番茄忌與石榴同食。

分類:德國菜     酸鹹味  

雜菜色拉成分
  • 能量54千卡
  • 維生素B60.14毫克
  • 蛋白質3.62克
  • 脂肪1.25克
  • 碳水化合物12.98克
  • 葉酸61.98微克
  • 膳食纖維4.5克
  • 維生素A73.25微克
  • 胡蘿蔔素437微克
  • 硫胺素0.08毫克
  • 核黃素0.1毫克
  • 煙酸1.54毫克
  • 維生素C184.25毫克
  • 維生素E1毫克
  • 鈣54毫克
  • 磷61.5毫克
  • 鉀359毫克
  • 鈉35.42毫克
  • 碘0.05微克
  • 鎂29.25毫克
  • 鐵2.4毫克
  • 鋅0.66毫克
  • 硒1.25微克
  • 銅0.1毫克
  • 錳0.3毫克
  • 雜菜色拉的做法,雜菜色拉怎麼做
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酸鹹味美食
 
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