花開富貴 - 菜花100克 胡蘿蔔50克 土豆(黃

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花開富貴

花開富貴

主料:菜花100克 胡蘿蔔50克 土豆(黃皮)80克 蘆筍50克

调料:咖喱15克 白砂糖5克 鹽3克 澱粉(玉米)4克

做法:

1. 菜花一朵朵切下,先用鹽水浸泡10分鐘,再用開水汆燙過撈出;2. 胡蘿蔔去皮,先煮熟,再切滾刀塊;3. 土豆去皮,切滾刀塊,用鹽水先漂過,再撈出瀝干;4. 蘆筍削除硬皮,用開水燙軟,撈出,沖涼再切小段;5. 用2大匙油先將土豆炒過,並加水煮熟,放入所有材料炒勻,然後盛出,另用1大匙油炒咖喱粉和其他調味料並加1杯清水,再將各色蔬菜回鍋燒入味;6. 湯汁收干即可盛出。

技巧:1.每種材料的軟硬程度不一致,要先分別煮熟再合炒,但咖喱粉不可直接撒入菜餚中調味,否則不香;2.若用煲為容器,湯汁要多留些,不要收太干,盛入後最好再加熱一下才上桌,可以保溫較長的時間。

贴士:蘆筍:《食鑒本草》記載:「蘆筍,忌巴豆」。

分類:年夜飯   健脾開胃食譜   便秘食譜   廣東菜     咖喱味  

花開富貴成分
  • 能量211.25千卡
  • 維生素B60.3毫克
  • 蛋白質7.38克
  • 維生素B120.02微克
  • 脂肪2.34克
  • 碳水化合物43.58克
  • 葉酸67.2微克
  • 膳食纖維9.2克
  • 維生素A374.8微克
  • 胡蘿蔔素2253.3微克
  • 硫胺素0.21毫克
  • 核黃素0.18毫克
  • 煙酸2.34毫克
  • 維生素C101.5毫克
  • 維生素E0.91毫克
  • 鈣132.98毫克
  • 磷179.7毫克
  • 鉀935.09毫克
  • 鈉1259.17毫克
  • 碘0.96微克
  • 鎂82.65毫克
  • 鐵7.12毫克
  • 鋅1.39毫克
  • 硒1.58微克
  • 銅0.33毫克
  • 錳0.47毫克
  • 花開富貴的做法,花開富貴怎麼做
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咖喱味美食
 
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