自我調養巧治病
頸椎病的自我調養方法
頸椎病是指頸椎椎間盤、頸椎骨關節、軟骨及韌帶肌肉、筋膜等所發生的退行性改變及其繼發改變，致使脊髓、神經、血管等組織受到諸如壓迫、刺激、失穩等損害所發生的以頸、肩、臂部疼痛、麻木或眩暈、癱瘓等為主要表現的一系列臨床症狀，但以頸肩臂疼痛多見，故又稱頸臂綜合征。
可因頸椎先天畸形、頸椎管狹窄，或肝腎虧虛，筋骨衰退等引起，亦可因急性頸椎外傷，慢性勞損，風寒濕邪侵襲，及附近部位瘡腫所致。
頸椎病臨床表現複雜，可分為以下七類：１軟組織性；２神經根性；３脊髓性；４骨關節性；５椎動脈性；６交感神經性；７混合性。
臨床所見，神經根性佔大多數，頸椎間盤突出所致者僅佔5％，而脊髓、椎動脈和交感神經受累則較少見。
神經根性臨床表現，疼痛多局限於一側，為持續性或間歇性，常為刀割或燒灼樣痛，可由頸根部呈電擊樣向肩、上臂、前臂和手、手指放射，有時可放射到頭、耳後、背、胸部。
有麻木、發涼、沉重或蟲爬等感覺。
咳嗽噴嚏、大便用力或上肢伸展、頭頸部過伸、過屈等活動，均可誘發或加劇疼痛。
本病多見於中年以上男性，尤其是長時間低頭工作者。
本病屬於中醫「痺證」、「頭痛」、「眩暈」等病範疇。
（一）起居調養法
本病發病後應注意休息，積極治療。
而調養的關鍵在於預防本病的發生及復發（發作），這一點無論怎樣強調都不過分。
因此，對本病的起居調養應當引起高度重視。
（1）防止外傷。
由跌仆、碰擊、擠壓等所致頸部外傷性疾患，應徹底治癒，防止形成慢性勞損而引起反覆發作。
有些外傷不易引起注意，如坐車打瞌睡，遇急剎車時頭部突然前傾後仰可造成頸椎損傷。
父母生氣時隨意擊打、推踢孩子的頭頸、肩背部等，亦可致頸部損傷，以及一些體育運動損傷等，均可使頸部深層肌肉、韌帶和關節囊受到損害，引起椎間失穩而易發展成頸椎病。
（2）糾正生活上的不良姿勢。
頸部軟組織慢性勞損是頸椎病的病理基礎，故預防慢性勞損是預防頸椎病的重要措施。
生活上的不良姿勢是形成慢性勞損的一個主要原因，所以，糾正不良姿勢對預防頸椎病有十分重要的實際意義。
如俯臥睡姿必然扭曲頸部，易傷害1～4頸椎；長期駝背工作、生活，導致背弓大而使頸腰弓加深，從而傷害頸椎的關節囊和韌帶，致頸椎失穩而發病。
長期使用高度不合適的睡枕，及由於睡姿不良而睡枕沒有完全支撐頭枕部或頸肩部，不適合頸部的生理要求，都會傷害頸椎的韌帶和關節囊，成為頸椎病的直接病因。
因此必須糾正各種不良習慣和姿勢，提倡「保健枕調養法」（見後）。
（3）老年人的預防。
50歲以上的人，脊椎已有不同程度的退行性變存在，更需注意預防。
除注意睡姿與枕頭高度外，天氣寒冷時要注意保暖，減少縮頸聳肩、彎腰等不良姿勢，與別人談話，看書報和電影、電視時，防止過分彎曲背脊，無論坐、立、臥等各種活動，都要重視保持脊椎的正直，以免誘發頸椎病。
（4）注意體育鍛煉。
青壯年可選擇適合自己體質狀況和興趣的運動項目，如跑步、拳術、健身體操和游泳等。
老年人已有椎間結構變性的，不宜進行大運動量的跑和跳，以免引起椎間關節錯位或滑脫而發生本病，可選用太極拳、廣播操、快步走（雙手擺動大步走）或倒行、氣功等活動。
（二）心理調養法
主要採用自我暗示方法。
認為自己頸部關節穩固，肌肉有力，骨質健壯，脈絡通暢，氣血和平。
確信自己有足夠的抗病力，頸部疼痛逐漸被局限、減輕，一天比一天感覺良好。
（三）藥物調養法
基礎方：熟地30克，肉蓯蓉30克，雞血籐30克，淫羊藿12克，玳瑁30克，豨薟草30克，威靈仙18克，骨碎補18克。
本方以補腎氣、強筋骨、通經絡、活氣血而止痺痛立意，臨床上如證屬虛寒者，需加制川烏、桂枝等藥；兼有熱象者可稍加羚羊角、水牛角，老桑枝之類；兼脾虛氣弱者宜加黨參、白朮；兼失眠夢多者可加酸棗仁、珍珠母等。
（四）針灸調養法
1．毫針刺法
取穴：相應病變頸椎夾脊、大椎、風池、肩井、肩腢、外關、養老等穴。
針法：中度刺激，留針20～30分鐘，每日針1次或隔日1次，10次為1療程。
其中頸椎夾脊穴用0.5～1寸毫針，進針時針尖微向脊柱斜刺，當觸及椎體時，將針稍提起，再將針身彎向正中，使針尖呈垂直刺入，針感向頸肩部放射。
並可加溫針灸。
大椎穴用2寸毫針直刺，刺入時針尖微斜向上，深1～1.5寸，局部酸脹感向兩肩或背、肩胛部放散；風池穴用2寸針刺，針尖向對側眼眶斜刺，深1～1.5寸，使局部產生脹感並向頭頂、顳部、前額及眼眶放散；外關用3寸針向上斜刺，進針1.5～2寸，當出現酸脹感向上肢擴散時，再大幅度捻針數下，力爭使針感傳至肘、肩部；養老穴取穴時，必須屈肘，掌心對胸，刺時可向內關方向斜刺，進針1～1.5寸，使手腕產生酸麻感，並盡量向肘、肩傳導。
2．耳穴按壓法
取穴：頸椎、後項、肩、腎。
方法：常規貼壓王不留行籽於所取穴上，膠布固定。
囑患者每日自行按壓藥籽3～4次，每次5分鐘左右。
5日更換藥物1次。
3．溫針灸
主穴：病變頸椎夾脊、大椎、肩腢、曲池、三里、絕骨。
配穴：身柱、腎俞、環跳、陽陵泉、肩井、天宗、陽池、中渚。
方法：每次選4～6個穴位。
皮膚常規消毒後，毫針常規刺入，得氣後施以平補平瀉手法，留針不動，將長2厘米的艾絨段點燃後套在針柄上（燃端在下），為1壯。
每針每穴施灸2壯，每日或隔日1次，10次為1療程。
療程間隔3～5天。
4．隔姜灸
取穴：同溫針灸。
方法：每次選3～6穴。
取鮮生薑切取厚約0.3厘米的薄片，用針刺穿數孔，上置一棗核大小的艾炷，放於穴位上點燃施灸。
灼熱難忍時可將薑片稍稍提起，稍停後，再放下施灸，直至皮膚潮紅濕潤為止。
每穴每次3～6壯，每日灸治1次，7～10次為1療程。
（五）按摩調養法
本病應用按摩手法治療，多能收到良好療效。
本文介紹的按摩手法以牽引為主，有整復椎體滑脫，擴大椎體間隙，消除腫脹，分解粘連，緩解神經根壓迫和交感神經刺激症狀，解除肌肉和血管痙攣等功能。
但必須注意以下兩點：一是注意排除禁忌證如頸椎結核、腫瘤等病；二是手法必須溫柔和緩，操作耐心細緻，禁用猛烈急驟地旋轉扳動頭頸的手法，以免造成骨折、脫位，引起顱底血循環障礙的危險。
1．準備手法
患者坐位，術者立於患者對面身側。
按壓合谷、陽溪、陽谷、曲池、小海穴各半分鐘。
2．治療手法
（1）按壓天鼎、缺盆穴各半分鐘。
（2）按壓缺盆穴後，拇指向外上方移動約半厘米處，向後下方再按壓半分鐘。
（3）術者拇指沿兩側頸後肌向下滑行至大椎穴處，兩拇指指端相對，用力橫向按壓，患者頭部同時後仰傾斜，按壓半分鐘，然後在兩側肩上部由頸根部至肩井穴處分3點按壓。
（4）按壓附分、魄戶、膏肓、神堂、譆穴各半分鐘。
（5）術者左前臂肘屈，自後側插於患者右腋下，右手持患腕略向下壓，左前臂用力向上向外提肩牽引1分鐘。
（6）按壓極泉、曲池、小海穴各半分鐘。
（7）術者左手四指搭於右肩上，拇指頂於肱骨頸後側。
右手持腕向前外側拔伸，同時左手拇指向前頂送，患肢再向後伸，反覆數次。
以患肩為中心，右手持腕先作順時針方向旋轉，再作逆時針方向旋轉，反覆數次。
再持腕用力向前拔伸數次。
（8）術者兩拇指放於頸後側，兩指相向，由上向下滑行，兩拇指對擠3次。
（9）術者兩拇指放於大椎穴兩側，先向中線推擠，再滑向上，繼而向下用力按壓半分鐘左右，起手時向上壓挑，並向外旋轉放鬆。
（10）術者立於患者背側，兩前臂尺側置於患者兩肩上。
用兩手掌托住兩側下頜，拇指頂於風池穴處，用力向上拔伸頭部，使頭稍向前傾。
拔伸1分鐘後逐漸放鬆，拇指在原處向外旋轉。
然後兩拇指在頸後肌兩側向中線對擠並向下滑行，至第七頸椎平面為止，反覆2～3次。
（11）囑患者用兩手用力抓住坐凳，術者用兩手抱住頭部兩側，拇指置於耳後，向前上方牽引頸椎。
半分鐘後在牽引下，將頭先向健側徐徐旋轉45°，在徐徐轉向患側45°，然後轉回中立位。
在輕度牽引下將頭前屈、後伸，繼而在稍前屈位，將頭再作左右旋轉各1次，速度可稍快些。
最後全部放鬆，回復原位。
（12）術者立於健側後外方，左手扶於頭頂，右手扶於患側肩頂部，兩手做相反方向分離，以牽引其患側頸部。
同法施於對側。
（13）術者兩拇指在頸後肌兩側向中線對擠，並向下滑行，至第七頸椎平面止，反覆2～3次。
手法宜輕快。
（14）術者兩拇指放於第一胸椎棘突兩側旁開1厘米處，兩拇指向中線擠壓，至中線時，拇指向上外方施轉。
下移至第二胸椎平面操作，直至對擠至第十二胸椎平面為止，反覆2～3次。
手法要求深透流暢。
（15）術者兩手分別搭於兩肩根部，拇指在肩後側，四指在肩前側，兩手用力抓捏兩肩部肌肉，並向外側滑行抓至肩峰為止。
反覆3～4次。
手法治療結束。
（六）熱熨調養法
處方：生烏頭（川烏、草烏均可）、生南星、生白附子各等份。
用法：上藥共研細末。
每30克藥粉和以大蔥50克，鮮生薑15克搗泥調糊，用紗布包好，蒸熱，熨於阿是穴及頸椎兩側夾脊穴，每次20分鐘，每日2次。
（七）洗浴調養法
本法具有活血化瘀，舒筋活絡，溫經止痛之功效。
處方：伸筋草12克，五加皮12克，制乳香12克，制沒藥12克，秦艽9克，當歸9克，紅花9克，土鱉蟲9克，路路通9克，骨碎補9克，桑枝9克，桂枝9克，川烏9克。
用法：上藥加水2000毫升，煮沸20分鐘，濾去藥渣，浸洗患部。
每次20分鐘，每日1～2次，7日為1療程。
每劑藥可用2日。
洗浴中及浴後避風寒。
（八）保健枕調養法
人的一生有1/3的時間臥床。
患者若能在睡眠時進行治療，則治療時間既長，效果又好，且不影響日常工作和生活，是最理想的時間選擇。
一般習慣用枕睡覺時，枕支重點為顱的枕骨結節（仰臥）和顳骨翼（側臥），在頭顱重心線上，頸椎無依托或牽引力，故頸椎不正直，長期則會引起頸椎勞損。
若將枕支點移近頸項部，讓頭顱重心線在枕支點的遠端，則此枕一方面可對抗支撐頭重，同時產生分力使頸椎正直，維持一牽引力，經測算可獲牽引力2～3公斤，這對頸椎病臥床牽引治療已足夠，且此法持續治療時間長，無牽拉不適感，易於接受，若能養成習慣，則對頸椎病這樣的慢性病，既防且治，令人終身受益。
睡枕調養法除要調整睡姿外，睡枕的製作也很重要。
下面介紹兩種睡枕：
（1）長圓枕：作為頭顱支撐物的睡枕要有一定硬度，受壓變形則使支重點移位而失去效果。
枕的長度為40～50厘米左右，直徑10～12厘米（可根據本人頸部長短選擇，以自感舒適為好）。
使用時還可在圓枕下墊一厚2～3厘米的薄枕，以保持頭顱正直。
圓枕在耳下方，尤其側臥時壓住外耳道，耳內會嗡嗡作響，難以入睡，故側臥時枕支點可放在耳下後方乳突部或下頜部位，習慣後便可無礙。
（2）藥枕：即以具有活血化瘀、通絡散結、溫經止痛的藥物充填睡枕，在長圓枕的基礎上，可取得更佳效果。
處方：當歸、羌活、稿本、制川烏、黑附片、川芎、赤芍、紅花、地龍、血竭、石菖蒲、燈芯草、細辛、桂枝、丹參、防風、威靈仙各300克，乳香、沒藥各200克，冰片20克。
上藥除冰片外共研細末，和入冰片，裝入枕芯。
（九）體育調養法
本病的體育調養，應以肌肉鍛煉為主，頸椎鍛煉應禁止。
因頸椎病患者的頸椎間盤已退變，椎體有增生。
若進行頸椎鍛煉，會使椎間盤加重負荷而增加損害，還會使突出物對脊髓、神經根和椎動脈增加摩擦而加重症狀。
故頸椎鍛煉不僅是不恰當的，而且是有害的。
肌肉鍛煉主要包括鍛煉僧帽肌的肩部聳動，鍛煉三角肌的抬臂運動，及上肢運動。
另外還可以兩手自我按摩頸後肌群，在按摩下輕緩地活動頸部。
其他頸椎的大幅度前俯後仰及左右旋轉都是不適宜的。
（十）氣功調養法
（1）預備式：站立或坐位。
頸部放鬆，自然呼吸，兩目平視。
（2）疏導風池：以兩拇指按風池穴。
吸氣時和呼氣時各輕揉5次，共14息。
再以兩拇、食、中指擠捏，輕叩風池穴30次．
（3）推導天柱：頭微低，以一手四指面在頸後正中，呼氣時由上向下推抹7次，吸氣時暫停，共做8息。
（4）推導血浪：用右手四指指面從頜下順胸鎖乳突肌推抹至鎖骨處。
呼氣時做，吸氣時停，男先推左側，女先推右側。
（5）轉頸導氣：吸氣時頭頸從左前轉至後，呼氣時回轉；再次呼吸向右側前後轉頸。
共8次，注意呼吸緩慢均勻。
（6）與頸爭力：兩手十指交叉抱於後項，吸氣時兩手用力向前拉，頭頸向後抗力，並仰視。
呼氣時放鬆。
共9息。
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分類：古代醫書