自我調養巧治病
失眠的自我調養方法
一般說，老年人睡眠時間隨年齡增加有縮短趨勢，且入睡時間較長，睡眠深度淺，常睡眠中斷，這是正常生理現象。
如經常不易入睡，甚至徹底失眠，影響日常生活，則稱為失眠。
中醫稱之為「不寐」，認為系情志所傷、飲食不節、心腎不交、心脾兩虛、心虛膽怯所致。
失眠常見原因有神經性不眠症（即神經衰弱，青、壯年時就有失眠症狀）、精神性睡眠障礙（患精神病時有睡眠障礙）、腦動脈硬化症、老年性癡呆等。
老年人經常失眠，將影響生活和工作，影響身體健康，故應加以治療調養。
（一）起居調養法
（1）保持室內空氣新鮮。
睡覺時一般取右側臥位。
保持有規律的生活習慣，勞逸結合，每天做適當體育鍛煉，但要避免劇烈體力勞動。
（2）晚餐應清淡少量。
睡前情緒安定、環境寧靜。
避免情緒激動，避免服濃茶、咖啡。
（二）藥物調養法
1．常用驗方
（1）黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交籐30克，龍齒30克。
每日1劑，晚飯前水煎溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時服。
（2）夜交籐30克，生地15克，麥冬12克。
加水煎服，用於陰虛火旺之失眠。
2．中成藥
（1）歸脾丸，每服6克，每日2次。
（2）養血安神片，每次5片，每日3次。
（3）生脈飲，每服10毫升，每日服3次。
（三）飲食調養法
（1）豬瘦肉200克，百合30克。
豬瘦肉洗淨，切塊，與百合同入鍋中，燉熟。
可加適量調味品。
食肉喝湯。
（2）干龍眼肉15克，粳米100克，去心蓮子6克，芡實15克，白糖適量。
芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀。
粳米淘洗乾淨，放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實米及清水，上火熬煮成粥，調入白糖。
食粥。
（四）針灸調養法
（1）取穴：以神門為主，佐以完骨、足三里；心脾虧損，加大陵、三陰交；心膽氣虛，加丘墟、百會；腎虛，加照海、太溪；胃中不和，加中脘、內關；情志抑鬱、肝陽上擾，加行間、肝俞、百會。
（2）刺法：進針後，以提插結合捻轉，通調經氣，依法施行補虛瀉實，一般留針20～40分鐘，出針。
每日施針1次，12～15次為1療程。
（3）施灸：部分久病體虛患者，以艾條溫灸神門或百會20分鐘。
對入睡難者，睡前溫灸，獲傚尤佳。
（五）按摩調養法
（1）用雙手食指靠近拇指側的內緣抹前額，約30次。
（2）用雙手拇指指腹或中指指端揉兩側太陽穴，約30次。
（3）用兩手拇指指腹或指端在顳部兩側（即頭部兩側耳上部位）由前向後推揉，約30次。
（4）用手掌根輕輕拍打囟門，10～30次。
（5）用兩手拇指指端按揉兩側風池穴，約30次。
（6）用拇指指端按揉前臂上的神門、內關穴，各100次。
（7）仰臥位，用手掌大魚際按順時針方向按揉腹部的中脘穴，約5分鐘。
（8）按壓耳穴皮質下、神門、腎、枕、心、額等。
（六）其他調養法
（1）硃砂3～5克，將藥研細面，用乾淨白布一塊，塗漿糊少許，用藥面均勻粘附於上，然後外敷湧泉穴，膠布固定。
（2）取主穴：神門、神經衰弱點、腦幹、利眠。
配穴：頭痛、皮質下。
找出穴位敏感點，常規消毒耳廓皮膚後，將圓形綠豆貼壓穴處，按壓以有酸痛為度，每日按壓3～5次，每次1～3分鐘，每次3～5穴，3～7日更換。
（3）熱水1盆。
令患者睡前熱水洗足10分鐘。
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分類：古代醫書