自我調養巧治病
腰痛的自我調養方法
腰背部第十二肋以下至髂脊以上部位疼痛叫腰痛，可為一側或兩側疼痛，或痛連脊柱。
中醫亦稱為「腰痛」。
本病大多是其他疾病所兼有的一種症狀，也可單獨出現。
內臟疾病（如腎臟、盆腔病變）、脊椎疾病（如風濕性脊椎炎、腰椎間盤突出症）、脊椎旁軟組織病變（如腰肌勞損）等，均可引起腰痛。
老年人腰痛，多因腎精虧損，氣血虛弱，不濡筋脈所致，與風寒濕熱及跌仆損傷、瘀血等因素有關。
臨床上分腎精虧虛、氣滯血瘀、寒濕外襲、濕熱傷腰、外感風寒幾型論治。
臨床上發現腰痛，應尋查病因，及時調治。
（一）起居調養法
（1）積極治療引起腰痛的疾病。
（2）注意腰部保暖，適當休息。
注意不抬過重物體。
（二）藥物調養法
1．常用驗方
（1）土鱉蟲若干，焙黃以酥為度，研細末備用。
每次6克，白開水（黃酒更佳）送服，每晚1次。
（2）兒茶9克，水煎取汁，黃酒為引。
早晚各服1次，服後微出汗，療效更佳。
2．中成藥
老年人據陰陽虧損情況，選龜鹿二仙膏（每次9克，每日2次）、六味地黃丸（每次9克，每日2次）、鹿茸丸（每次2粒，每日2次）和舒筋活絡片（每次5片，每日2次）等治療。
（三）飲食調養法
（1）生川烏頭3～5克，薑汁約10滴，粳米30克，蜂蜜適量。
將川烏頭碾為極細粉末，先煮粳米煮沸後加入川烏頭末，改用小火慢煎，待米熟透後加入生薑汁及蜂蜜，攪勻，再煮1～2沸即可，用於外感風寒濕的腰痛。
（2）鮮生雞蛋3枚，米醋250克。
將米醋放砂鍋內，燒開後放入帶殼雞蛋，煮8分鐘後取出。
每晚臨睡前食3枚雞蛋，吃到痊癒為止。
（四）針灸調養法
眼針法。
以雙眼下焦區為主穴，急性腰痛配雙眼肝膽區穴；慢性腰痛配雙眼上焦區和腎區穴。
施術時，可用特別眼針在眼球周圍，眼眶邊緣0.06厘米處沿皮下按辨證先後取穴，輕輕刺入。
留針20～30分鐘，在留針過程中配合肢體運動。
（五）藥熨調養法
（1）獨活12克，防風10克，杜仲6克，川斷12克，威靈仙20克，香附6克，桑寄生10克。
各藥混合，入鍋炒熱，用布包熱敷腰部疼痛處，冷後再炒再敷。
每日1～2次。
（2）熟地、山藥、菟絲子、牛膝、當歸、黑豆各等量。
各藥混合，入鍋炒熱，用布包熨痛處。
每次半小時，每天1次。
用於腎虛腰痛。
（六）氣功調養法
強腰健腎功。
１站立，兩手掌輕放於兩側腎俞穴上，做上下摩動100次，意念集於兩掌下，自然呼吸。
２兩手拇指腹頂於腰部痛點，先輕輕點按1～2分鐘，然後小幅度活動腰部2～3分鐘，再緩緩向前、後、左、右屈曲至最大限度各20～30次。
３兩手拇指腹放在兩側腰眼穴處，吸氣，腰部向左後轉動半周，呼氣，向右前轉動半周，轉49周，然後再向相反方向轉動49周。
意念集中於腰眼穴。
每日練功2～3次。
（七）推拿調養法
一摸二牽三按四抬高法
（1）摸：患者俯臥位，週身肌肉放鬆，術者用手掌接觸於腰背部，做來回運轉7～9圈。
（2）牽：經摸後，叫患者雙手抓住床頭，術者雙手抱著患者兩側髂前上脊部，持續用力牽引3～4分鐘。
（3）按：術者用雙手大拇指指腹點按腎俞、環跳、委中、承山穴，由上而下3次。
（4）抬高：術者一手掌按於腰骶部，一手置於兩膝部，用力抬高雙下肢7～9次。
有骨折者待骨折癒合後施用本法。
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分類：古代醫書