中醫養生學
第十三講 浴身保健 第七節 其他浴身方法介紹
一、泥浴
泥沼系指用海泥、湖泥等泥類物質敷於身一體，或在特製的泥漿裡浸泡，以達健身祛病目的之方法。
傳統泥浴利用天然泥土，如白土、黃土、灶心土、田泥、井底泥等；現代醫療泥浴多採用淤泥，內含豐富礦物質和微量放射一性一物質。
泥浴一般選擇夏季，脫一衣，將泥糊塗於體表，躺在沙灘上；亦可在泥漿中浸泡20～30分鐘。
泥浴的保健醫療作用，是淤泥中含有各種鹽類，對皮膚起到殺菌、消毒作用；泥內的有機物、膠體物質，呈「離子」狀況透過皮膚進入體內發揮作用；泥土與皮膚摩一擦，在日光照射下，有明顯一溫一一熱作用和按摩功效，可促進血液循環，改善新陳代謝和組織細胞的營養。
各種皮膚感染、開放一性一損傷、及患有嚴重器質一性一病變者、婦女經、孕產期，均不宜進行泥浴。
二、砂浴
砂浴系指將全身或身一體局部埋入砂中，利用其一溫一一熱和機械按摩等作用，以達健康祛病的一種方法。
醫用砂是清潔的干海砂、河砂或沙漠砂，其中不應混有小石塊、貝殼等雜質。
砂浴作用於人一體，表現為熱療、磁療、推放和日光浴的綜合效應。
它可促進血液循環，增強新陳代謝，有明顯排汗作用；有利於滲出液的吸收和疤痕的軟化；還可加快胃腸蠕一動和骨組織的生長，所以能引起全身或局部的變化。
理想的砂浴時間為：夏季，每天傍晚4～7點。
埋砂時脫一衣，戴上墨鏡，將肢一體埋入0.1～0.2米厚的砂層，每次0.5～1.5小時，稍後用清水沖洗乾淨，並在萌涼處休息20～30分鐘，一般10天為一療程。
砂浴雖好，但非人人適宜。
患有較嚴重器質一性一病變、急一性一炎症、有出一血傾向者、婦女月一經一期、孕期、兒童、年老體質極度虛弱者，不宜進行砂浴。
三、空氣浴
空氣浴系指一裸一體或半一裸一體直接接觸空氣，利用其理化特一性一，以健身防病的一種方法。
空氣浴主要利用空氣的氣一溫一、氣濕、氣流及所含化學成分對人休的綜合作用。
其中氣一溫一是主要因素之一。
空氣浴時，氣一溫一通常低於體一溫一，對機體形成寒冷刺激，引起大腦皮層、體一溫一調節中樞、血管運動中樞等發生一系列變化，使皮膚血管收縮，排汗減少，代謝增加。
從而提高機休的抗病能力。
另外，新鮮空氣中含有大量一陰一離子，能調節中樞神經系統功能，刺激造血機能，促進新陳代謝，增強肺功能和機體免疫力。
空氣浴方法簡單易行，可進行專門鍛煉，也可與運動、勞動相結合，一般從夏季開風，盡量少穿衣褲，清晨到空氣新鮮的公園、水邊，做一些簡單的體育活動，如慢跑、打拳。
時間根據體一溫一和個體素質決定，以不出現寒顫為度。
大風、大霧或天氣驟變如寒流時，不要勉強鍛煉；急一性一炎症及腎病患者不宜進行空氣浴。
四、日光浴
日光浴系指通過曬太一陽一以健身治病的一種方法，我國古代又稱「曬療」。
《黃庭經》指出日光的作用：「日月之華救老殘」，宋代《雲笈七箋》載有「采日一精一法」，嵇康《養生論》也提出了「唏以朝一陽一」之說。
古人不僅單純地曬太一陽一，而且與呼吸吐納練功結合起來，做為健身防病的重要方法。
射一到地面上的太一陽一光中，含1％的中、長波紫外線，40％的可見光和59％的紅外線。
日光浴實際上是同時做空氣浴和上述三種光級的照射治療。
紫外線可殺菌、消炎、止痛、脫敏，防治小兒佝僂病和白癜風，促進組織再生，增強機體免疫力等；紅外線主要是一溫一一熱效應，它使皮一溫一升高，血管擴張、代謝增強，還能消炎止痛；可見光由紅橙黃綠青藍紫七種單色光組成，通常所見，是其混合成的白光。
可見光照射人一體時，通過視覺和皮膚感受器，作用於中樞神經，再通過反射、調整各組織器官的功能，產生不同作用。
如紅光令人興奮、綠光使人鎮靜，柔和的粉光可降血壓、紫光和藍光有抑製作用等。
日光浴的時間，夏季在8～10點、下午3～5點。
其餘三季最好在上午9～12點。
日光浴的地點可選擇空氣清潔的海濱、公園、一陽一台。
日光浴的方法通常有兩種：一種是專門進行日光浴鍛煉，另一種是結合勞動與鍛煉。
日光浴時，只穿內一衣褲，使皮膚直接感受一陽一光，可採取臥位或坐一位，並不斷變換體一位，以均勻采光。
日照時間不宜過久，每次15分鐘或遵醫囑。
否則反對健康有害，如致皮膚癌。
日光浴不易在瀝青馬路上進行；浴時注意保護皮膚，可塗油膏；保護頭部和眼睛，如戴草帽及遮一陽一鏡；空腹、飽食、疲勞時不宜進行日光浴。
凡患嚴重心臟一病、高血壓、浸一潤一性一肺結核、甲亢、有出一血傾向者，不宜進行日光浴。
五、森林浴
森林浴系指在樹林中一裸一露肢一體，或減少穿衣服，配合適當勞動，呼吸林木散發出的物質和新鮮空氣以鍛煉身一體的方法。
其原理基本同空氣浴。
森林中很多樹木可散發出有強大殺菌作用的芳一香一性一物質，可殺死空氣中的病菌和微生物。
如新鮮的白樺樹葉內注入結核桿菌，幾分鐘後桿菌全部死亡。
柏樹、雪松、樟樹、白皮松等均具很強殺菌能力。
另外，森林中的空氣不僅芳一香、清新，且富含一陰一離子。
能增強肺功能，改善心肌營養，促進新陳代謝。
森林中綠蔭滿目，景色優美，鳥語花香，可改善人的一精一神狀態，使人愉悅、放鬆，從而充分調動人一體潛能，對健康長壽有良好作用。
因此，森林浴實際上是空氣浴，草木芳一香浴以及旅遊的綜合效應。
森林浴時，可適當增加些活動量，如散步、慢跑、做體一操一，以求多吸進些新鮮空氣和草木花香，加速體內代謝產物的排一洩，充分發揮森林浴的作用。
六、海水浴
海水浴系指在天然海水中浸泡、沖洗或游泳的一種健身防病方法。
海水浴對機體的作用包括三方面。
一溫一度作用是海水浴的基本作用。
海水一溫一度與體一溫一的差異越大，對機體的刺激作用越強（機體反應過程同冷水浴）。
其次，海水中含多種鹽類，可附著於皮膚，刺激神經末梢，使一毛一細血管輕度充一血，對改善皮膚血液循環和代謝過程有良好作用，尚可提高網狀內皮系統功能。
再有，海水的壓力，流動時的衝擊力、游泳動作受到的阻力，構成海水浴的機械作用，它可改善體內血液循環，提高心、肺功能。
由於海水濃度高，浮力大，有助於肢一體活動，可加速運動功能障礙的恢復。
總之，海水的綜合效能，碧藍遼闊的海洋景觀，潮潤清新的海洋氣候。
明媚充沛的日光輻射，使海水浴比一般水浴作用更大。
海水浴的時間一般在每年7～9月份，上午9～11時，下午3～5時為宜；每次20～60分鐘，以不覺十分疲勞為度。
浴前要充分活動肢一體，浴後最好用淡水沖洗身一體。
患重度動脈硬化、高血壓、腦血管意外、活動一性一肺結核、肝硬化、腎炎及婦女月一經一期，不宜海水浴。
分類：古代醫書