中醫養生學
第十八講 部位養生 第七節 四肢、手足保健
四肢、手足是人一體運動的重要器官，機體生命力的強盛與否，與四肢手足的功能強弱密切相關。
一般而言，四肢發達，手腳靈活，則人一體的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行動遲緩，說明生命力低下。
故強身保健應重視四肢手足的攝養。
一、上肢和手的保健法
人類在勞動、學一習一、生活和娛樂中，幾乎樣樣事情都離不開上肢和手的功能。
在人的感覺器官中，雙手與外界直接接觸的機會也最多，被污染的機會也最多；手又是手三一陰一經脈與手三一陽一經脈一一交一一接之處。
因此，做好上肢和手的健康保護和衛生保健，對於防病健體是非常有意義的。
（一）上肢以動為養
上肢經常運動，就是最好的保健方法。
運動的方法比較多，如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。
平常我們所進行的運動保健，大多都須有上肢的運動才能完成。
這裡介紹一種甩動法：雙手輕輕一握拳，由前而後，甩動上肢，先向左側甩動，再向右側甩動，然後兩肢垂於身一體兩側甩動。
各24次。
本法有舒展筋骨關節、流通經絡氣血、強健上肢的作用，可預防肩、肘、腕關節疾病，還可調節氣血，防治高血壓。
（二）按摩保健
手部按摩和上臂按摩結合在一起做。
具體作法：雙手合掌互相摩一擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來往摩一擦，以局部有熱感為度，雙手一一交一一替。
然後用手掌沿上肢內側，從腕部向腋窩摩一擦，再從肩部沿上肢外側向下摩一擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。
按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒後，本法可以促進肌膚的血液循環，增進新陳代謝及營養的吸收，使肌肉強健，除皺悅澤，柔潤健手防治凍瘡。
（三）梅花針護手
取梅花件輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊，每日1次。
手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達到一溫一一熱即可。
叩完後最好塗擦潤手膏。
此法潤一滑防皺，活絡行血，保持手部健美。
（四）藥物潤手嫩膚
採用一藥物方法，保護手部皮膚，使其滋潤一滑一嫩、潔白紅一潤。
下舉二方：
千金手膏方（《千金翼方》） 桃仁20g，杏仁10g（去皮尖），橘核20g，赤芍20g，辛夷仁、川芎、當歸各30g，大棗60g，牛腦、羊腦、狗腦各60g。
諸藥加工製成膏，洗手後，塗在手上擦勻，忌火炙手。
本品有光潤皮膚、護手防皺之效。
太平手膏方（《太平聖惠方》） 瓜蔞瓤60g，杏仁30g，蜂蜜適量。
製作成膏，每夜睡前塗手。
本品防止手部皸裂，使皮膚白淨柔一嫩，富有彈一性一。
（五）手部衛生
保持手部清潔衛生，一是促進局部血液循環，有健手美手之用；二是預防疾病，是把好「病從口入」的主要環節。
俗話說：「飯前便後洗洗手，細茵病毒難入口」。
洗手時應使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，還可殺菌。
但切忌不可用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，使手變得粗糙，被引起一些皮膚病，冬季手指取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘手。
《老老恆言·雜器》說：「冬寒頻以爐火拱手，必致十指燥裂」，值得我們生活中加以注意。
另外，要勤剪指甲。
《養生書》說：「甲為筋之餘，甲不敷截筋不替」。
經常修剪指甲，可消除細菌，又可加強新陳代謝，促使筋氣更新，有利於指甲的榮澤，筋膜的強健。
二、下肢和腳的保健法
腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。
中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。
足三一陰一經和足三一陽一經相一一交一一接在腳上。
因此，腿腳保健關係到整體，對人的健康長壽至為重要。
歷代養生家特別強調下肢和腳的調攝，總結出了一系列行之有效的保健措施，如運動、按摩、保暖、泡足、藥療等。
（一）下肢宜勤動
步態穩健，行走如飛，被視為健康的標誌，步履蹣跚，行動遲緩，則食衰老的表現，故俗話說：「人老腿先老」。
為此人們把煉「腳勁」和「腿勁」作為健康長壽的方法。
下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可採用。
這裡介紹幾種原地鍛煉方法：
站立甩腿法 一手扶牆或扶樹，一腳站立，一腳甩動先向前甩動右腿，腳尖向上一翹一起，然後向後甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前後甩動，左右腿各甩動20次。
平坐蹬腿法 平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，皎跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙一腿各做20次。
扭膝運動法 兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置於膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。
上述功法可增強下肢功能，關節運動靈活，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿一抽一筋、半身不遂等。
（二）腿足常按摩
下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。
干浴腿法：平坐，兩手先抱一側大一腿一根，自上而下摩一擦至足踝，然後再往回摩一擦至大一腿一根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩一擦另一腿。
其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎一縮、下肢靜脈曲張等病。
擦腳心法：每夜洗腳後臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩一擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩一擦。
本法具有固真元、暖腎氣、一一交一一通心腎、強足健步、防治足疾等作用。
現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。
腳上又有大量神經末稍，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分一泌活動更加協調，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身一性一很多疾病。
（三）足膝宜保暖
腳下為一陰一脈所聚，一陰一氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其一陽一氣。
現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保一溫一力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘一膜有著密切的神經聯繫。
因此，腳對寒冷非常敏一感。
當氣一溫一降到7℃以下時，就開始發涼，進而反射一性一地引起鼻粘一膜血管收縮。
試驗證明，將雙足放在4℃冷水中，三分鐘後就會出現流涕和噴嚏。
所謂「寒從腳下起」即此意。
研究又表明，人的雙腳皮表一溫一度為28℃～33℃時，感覺最舒服。
若降到22℃以下時，則易患感冒等疾病。
在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和一溫一度。
鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣一性一能好，並要及時更換。
腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。
（四）足宜勤泡洗
用一溫一水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。
《瑣碎錄·雜說》說：「足是人之底，一一夜一次洗」，說明人們早就把「睡前一盆湯」看作養生保健的措施之一。
古今中外許多長壽老人和學者，都認為常洗腳非常有利於健康長壽。
如民間歌謠說：「春天洗腳，升一陽一固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田一溫一灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞」。
如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。
（五）藥物護足
秋冬季節，足部常因經脈阻滯，肌膚失養，皮膚枯燥，而出現皸裂。
用散寒活血，潤燥養膚的中藥，外塗足部，可收到良好的防治效果。
下舉二方，以作參考。
初虞世方（《古今圖書集成醫部全錄》》 生薑汁、酒一精一、白鹽、臘月豬膏。
研爛炒熱，擦於腳部，有散寒一溫一經、潤膚治裂之功效。
冬月潤手（足）防裂方（《外科大成》） 豬脂油12g，黃臘60g，白芷、升麻、豬牙皂莢各3g，丁香1.5g，麝香0.6g。
制備成膏，洗腳後塗上。
本方法祛邪通絡，祛風消腫，防裂防凍。
分類：古代醫書