中醫養生學
第十九講 因時養生 第四節 秋季養生
秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。
氣候由熱轉寒，是一陽一氣漸收，一陰一氣漸長，由一陽一盛轉變為一陰一盛的關鍵時期，是萬物成熟收穫的季節，人一體一陰一陽一的代謝也開始一陽一消一陰一長過渡。
因此，秋季養生，凡一精一神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養收為原則。
一、一精一神調養
秋內應於肺。
肺在志為憂，悲憂易傷肺。
肺氣虛，則機體對不一良刺激耐受一性一下降，易生悲憂情結。
秋高氣爽，秋天是宜人的季節，但氣候漸轉乾燥，日照減少，氣一溫一漸降；草枯葉落，花木凋零，常在一些人心中引起淒涼，垂慕之感，產生憂鬱、煩躁等情緒變化。
因此，《素問四氣調神大論》指出「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也」，說明秋季養生首先要培養樂觀情緒。
保持神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以適應秋天容平之氣，我國古代民間有重一陽一節（一陰一歷九月九日）登高賞景的一習一俗，也是養收之一法，登高遠眺，可使人心曠神怡，一切憂鬱、惆悵等不一良情緒頓然消散，是調解一精一神的良劑。
二、起居調養
秋季，自然界的一陽一氣由疏洩趨向收斂，起居作息要相應調整《素問·四氣調神大論》說：「秋三月，早臥早起，與雞俱興」。
早臥以順應一陽一氣之收，早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。
初秋，暑熱未盡，涼風時至，天氣變化無常，則使在同一地區也會有「一天有四季，十里不聞天」的情況。
因而，應須多備幾件秋裝，做到酌情增減。
不宜一下子著衣太多，否則易消弱機體對氣候轉冷的適應能力，容易受涼感冒。
深秋時節，風大轉涼，應及時增加衣服，體弱的老人和兒童，尤應注意。
三、飲食調養
《素問藏氣法時論》說：「肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」。
酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散。
所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當多食一點酸味果蔬。
秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有「秋不食肺」之說。
秋燥易傷津一液，故飲食應以滋一陰一潤肺為佳。
《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」，《臞仙神隱書》主張入秋宜食生地粥，以滋一陰一潤燥。
總之，秋季時節，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、一乳一品等柔潤食物，以益胃生津，有益於健康。
四、運動調養
秋季，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時期。
可根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，亦可採用《道藏·玉軸經》所載秋季養生功法，即秋季吐納健身法，對延年益壽有一定好處。
具體做法：每日清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱煉幾遍，分3次嚥下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。
吸氣時，舌一舔一上顎，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田。
再將氣慢慢從口呼出，呼氣時要稍搵（音致，擦的意思）口，默念（口四）（音審），但不要出聲。
如此反覆30次。
秋季堅持練此功，有保肺強身之功效。
五、防病保健
秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、「乙腦」等病的多發季節。
預防工作顯得尤其重要。
要搞好環境衛生，消滅蚊蠅。
注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被污染的食物。
群體大劑量投放中藥，如板藍根、馬齒莧等煎劑，對腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用；為防治「乙腦」則應按時接種乙腦疫苗。
秋季總的氣候特點是乾燥，故常稱之為「秋燥」。
燥邪傷人，容易耗人津一液，常見口乾、唇乾、鼻干、咽干、舌上少津、大便干結、皮膚干，甚至皸裂。
預防秋燥除適當多服一些維生素外，還應服用宣肺化痰、滋一陰一益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。
分類：古代醫書