中醫養生學
第十一講 運動養生 第六節 八段錦
八段錦是由八種不同動作組成的健身術，故名「八段」。
因為這種健身功作可以強身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為「錦」。
八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術，據有關文獻記載已有八百多年歷史。
早在南宋時期，即已有《八段錦》專著。
明代以後，在有關養生專著中，多有記載，如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八簽》等書中，都有八段錦的內容。
清代的潘霞在其所著的《衛生要求》中，將八段錦略加改編為「十二段錦」。
此外，尚有「文八段」（坐式）和「武八段」（立式）等不同形式。
為了便於推廣流傳，還有人將其編成歌訣。
由於八段錦不受環境場地限制，隨時隨地可做，術式簡單易記易學，運動量適中，老少皆宜，而強身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是廣大群眾所喜一愛一的健身方法。
一、養生機理
八段錦屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的健身法。
活動肢一體可以舒展筋骨，疏通經絡；與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機，經常練一習一八段錦可起到保健、防病治病的作用。
《老老恆言》云：「導引之法甚多，如八段錦……之類，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損」。
八段錦對人一體的養生康復作用，從其歌訣中即可看出。
例如「兩手托天理三焦」，即說明雙手托天的動作，對調理三焦功能是有益的。
兩手托天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助於三焦氣機運化，二則對內臟亦有按摩、調節作用，起到通經脈、調氣血、養臟腑的效果。
同時，對腰背、骨骼也有良好作用。
其它諸如「調理脾胃單舉手」、「搖頭擺尾去心火」等等，均是通過宣暢氣血、展舒筋骸而達到養生的目的。
八段錦的每一段都有鍛煉的重點，而綜合起來，則是對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功法。
二、練功要領
（一）呼吸均勻
要自然、平穩、腹式呼吸。
（二）意守丹田
一精一神放鬆，注意力集中於臍。
（三）柔剛結合
全身放鬆，用力輕緩，切不可用僵力。
八段錦是包括八節連貫的健身法，具體內容如下：
雙手托天理三焦；左右開弓似射鵰；
調理脾胃需單舉；五勞七傷往後瞧；
搖頭擺尾去心火；背後七顛百病消；
攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；此外，尚有—種坐式的「八段錦」，為明代冷謙所編，具體內容是：
叩齒三十六，兩手抱崑崙。
左右鳴天鼓，二十四度聞。
微擺撼天柱，赤龍攪水津。
閉氣一搓一手熱，背摩後一精一門。
左右轆轤轉，兩腳放舒伸。
叉手雙虛托，低頭攀足頻。
河車搬運訖，發火遍燒身。
具體做法及注意事項詳見《中醫健身學》。
分類：古代醫書